守护生命引擎：心脏病的危害、风险因素及科学预防指南
一、心脏永不停歇的生命泵
心脏是人体的一个器官。它从胚胎在母体子宫内的时候就开始发挥作用。它日夜不间断地跳动。在它跳动的时候输送血液以及氧气。如此一来全身的器官才可以正常地进行运作。但是冠心病、风湿性心脏病、心肌病这类心血管疾病使得心脏的负担越来越大。它们成为了威胁人类健康以及生命的重要杀手之一。
二、全球共识：世界心脏日的诞生
心脏病已经成为全球健康领域的重点事项。在1999年，第一个世界心脏日正式被设立。设立它的目的在于普及心脏健康方面的知识，让人们明白生命需要有健康的心脏才可以。而现在每年的9月29号，全球有90多个国家以及地区都会开展相关活动。这些活动是用于宣传心脏病的风险因素，并且倡导健康的生活方式的。
三、心血管疾病的惊人现状
全球的数据情况是这样的：每年大约有1750万人因为心脏病以及中风而失去生命，这占据了总死亡人数的30%。在至少2000万的存活者当中，绝大多数都面临着较高的复发以及死亡的风险。
中国当下的现状是这样的情况。每年大约有260万人因为心脑血管疾病而失去生命，其死亡人数在全球处于排名第一的位置。冠心病每年新增加的患者大约有50万，现存的患者大约有4000万。但是每年接受冠状动脉搭桥手术（也就是人们常说的心脏搭桥）或者经皮冠状动脉介入治疗（也就是人们常说的支架手术）的患者数量不足12万，治疗的覆盖程度特别低。
发达国家由于重视预防，心脏病的发病率以及死亡率始终处于下降的状态。而在过去的15年当中，中国35岁到44岁人群里冠心病的患病率出现了150%的增加情况，这是因为预防方面的意识不够充足。
四、心脏病的风险因素：可调整与不可调整
可调整风险因素（通过干预降低）
这些因素能够通过改变生活方式或者开展治疗行为来被有效地予以控制。
异常的生理指标包括：高血压、高血脂、高血糖（也就是糖尿病）、超重或者肥胖、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（osa，也就是平常所说的打呼噜并且伴有呼吸暂停的情况）、口腔卫生状况不佳这类情况。
2、不健康的习惯包含以下这些情况：存在暴饮暴食的情况、食用蔬菜和水果的数量不足或者所食用的蔬菜和水果不新鲜、饮食摄入盐分过多、饮水的量过少、有吸烟的行为、饮酒的量过多、有熬夜的现象、有久坐不动或者运动过量的情况，这些情况都有可能引发心肌肥大，需要加以留意。
3、心理方面的因素：长时间处于精神紧张的状态、慢性的压力持续处于过大的情况、频繁出现情绪激动的状况。
4、环境方面所涉及的因素包含空气污染、极端温度的情况、低社会经济地位的状态以及过度竞争所引发的压力。
不可调整风险因素（需延缓影响）
年龄方面，伴随年龄的不断增长，面临的风险会逐渐变高。性别方面男性所面临的风险相对更高一些。种族的相关情况。另外还有早发性心脏病家族史这一因素，如果近亲在年轻的时候就患上了心脏病，那么面临的风险就会相应地增加。
相关基础疾病
像急性感染、慢性感染、慢性阻塞性肺病（COPD）、胃食管反流、胆囊疾病、糖尿病等情形，应当积极进行治疗以降低心脏方面的风险。
五、科学预防：远离心脏病的关键
很多人没有注意到心脏病早期的信号。在发作之前大多没有明显的不舒服状况，但是长期不健康的习惯会逐渐伤害心血管。在早期的时候或许会出现心悸、失眠多梦的情形，再进一步就会发展成为心律失常（即心跳的节律或者频率不正常的情况）、房性早搏（这是属于常见的心律失常类型的情况），最终就会导致心绞痛和冠心病的发生。
通过对可以进行调整的因素实施干预操作，能够有效地对心脏病起到预防的作用。
戒掉不良的习惯，例如把烟戒掉，饮酒要有一定的限度，男性每天饮酒不超过25克酒精，女性每天不超过15克。要确保有7到8个小时的睡眠，还能够通过冥想、深呼吸来缓解压力。
2、按照规律进行运动：每周需要进行150分钟中等强度的运动，例如快走、慢跑、游泳等都可以，或者进行75分钟高强度的运动。并且每连续坐着1个小时，就应该起身活动5到10分钟。
3、健康的饮食：每天食用的蔬菜量不少于五百克，并且再加上两百克的水果。要多吃全谷物以及含有膳食纤维的食物，要减少接触高脂、高糖、高盐的食物。可以选择鱼类、禽类、豆类。例如地中海饮食就很不错，它建议多吃蔬菜水果、使用橄榄油、食用鱼类。
4、应当定期进行身体检查。每年都需要对血压、血脂、血糖、体重指数以及心电图等项目进行筛查。如果存在打鼾并且伴有呼吸暂停的情况的人，需要去进行 osa 筛查，并且要开展规范的治疗。
本文的数据来源于全球心血管疾病报告以及中国疾病预防控制中心公开的资料，其目的是对健康知识进行科普，而具体的诊疗应当遵循医生的嘱咐。
如果采用科学的方式来进行预防，那么每一个人都能够去守护好自身的生命。
（本文经医学科普专家校对，确保内容严谨性与可读性平衡）
