三餐吃一堆主食或者只看热量表，距离营养搭配都还远。
真正出问题的是早餐端一杯牛奶急出门，午饭一碗米饭搭配几片肉晚餐用油腻的菜肴补回白天缺口。
早餐盘子中，最好可以看到谷类，蛋类，奶类，蔬菜和水果类四类食物。
谷类可是馒头，面包，可以是主食；鸡蛋能够补充蛋白，牛奶或者酸奶能够提供相应的营养，然后放入一些蔬菜以及水果，这样才不至于仅仅依靠一杯饮料撑到中午的时候。
午餐不需要搞得太复杂，主要是谷类，蔬菜类，肉类。
米饭是谷类的主食，很多讲究养生之人也可以使用低糖的米饭来代替。
肉类不需要特别挑肥的，像鸡肉、鱼类这类高营养、低脂肪的食物，能够提供身体需要的能量和脂肪。
蔬菜不要仅仅在盘边摆放两筷子，可以搭配西红柿，黄瓜，胡萝卜，让这一顿饭不仅仅剩下米饭还有肉。
晚餐很容易失控的。
在白天的时候，忙碌得没有时间去吃东西。到了晚上，就觉得应该好好犒劳自己。油炸的、肥腻的、分量太大的菜肴一块儿端到桌子上，吃完之后肚子就发胀起来。消化系统所承受的负担也随之加重。
晚餐的准则不难记住：清淡，不要太油腻。
三餐不存在每一个人都能够使用的固定的食谱。关键之处在于能够让身体拥有足够的碳水、适量的脂类以及优质的蛋白质来源。
米饭，馒头，面包是主食。瘦肉粥，红薯粥，小米粥，蔬菜粥也可以作为碳水的来源，供给能量的。
鸡蛋，牛奶，酸奶可补蛋白质，有助于骨骼发育，鸡肉，鱼肉，可兼顾鸡白质和脂肪。
水果与蔬菜不需要追求稀罕的品种，如苹果，香蕉，西红柿，黄瓜，胡萝卜，更换着吃就好。
核桃，花生，榛子也可以适量地放在餐食或者加餐里面，但是“坚果的健康”并不意味着能够一把接着一把吃。
真正可靠的搭配，并非是将某一种东西捧成万能的答案，而应该是让主食，蛋白质，蔬菜水果一起出现，少吃高糖，高脂肪的食物，吃的多样身体才不需要靠着某一顿饭来硬撑。
